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便秘の解消法としてよく言われている事。 食物繊維を多く取る、たっぷりの水分補給、定期的に運動する等、 生活習慣病のひとつと言われている便秘の解消に、上記はすべて大切ですが、 私はアロマによるお腹のマッサージ&呼吸法を取り入れた簡単なヨガの動きを オススメします。 ローズマリー、マージョラム、フェンネル、ブラックペパー、ジンジャー、 レモンなどのエッセンシャルオイルから、いくつかをチョイスして アーモンドオイルなどのキャリアオイルにブレンドして使います。 いつも忙しくてリラックスできないタイプの方にはマージョラム+ラベンダー。 疲労感が溜まりすぎてすっきりしない方には、ローズマリー+レモンなど、 便秘以外の自分の症状タイプも考えてチョイスするといいでしょう。 一回のお腹マッサージに必要な分量はキャリアオイル5cc(スプーン一杯) そこに2〜3滴のエッセンシャルオイルです。それで十分に効果があります。 仰向けに横になり、膝を立てるか、椅子に深く座り軽く前かがみで行います。 おへその周りを時計回りに両手を重ねてゆっくりまわします。10回くらい オイルを皮膚になじませるように、お腹が温かくなるように優しいタッチで。 肋骨の下を4本の指を使って、中心から両サイドに向けてプッシュします。 おへその周りを時計回りにまわします。最初より少し強めに。 腰骨の上を親指を使ってウエストサイドから足の付け根に向けて強めに押す。 おへその周りを時計回りにまわします。 両手を組み、組合わさった指の中心がおへその上にくるように当て、 手根(手のひらの手首にちかいところ)で、お腹を押します。 右、左と、交互にシーソーのように(10回くらい)ちょっと強めに押します。 力の方向はまっすぐ背中に向けてというより、お尻の方に向けて。 おへその周りを時計回りにまわします。 大きく深呼吸を5回。出来れば吸うときは鼻からお腹を大きく膨らませ、 はく時は口からぺちゃんこになるまで吐ききる。 横になってマッサージした人はそのまま、片膝を抱えてゆっくり3呼吸。 反対側も同じく。両足を抱えて3呼吸。(腰が浮かないように) 全部やっても10分くらい。 この内容の取材があったので、説明の為に自分で数日間やってみたら 便秘解消どころか、ちょっと気になり始めていた下腹部がぺっちゃんこに。 使ったオイルはアロマドゥースのショルダーでした。(ローズマリー、マジョラム入) ベーシックですが本当に驚くべき効果!気にしている方、是非お試しを!
by mamileavey
| 2005-06-08 19:07
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